um Ihnen diese herausfordernde Zeit etwas zu erleichtern, finden Sie nachfolgend Tipps und Anregungen für die Arbeit im Homeoffice, distance learning, Fortbildungen, für Eltern, die Pflege von Angehörigen und vieles mehr. Vermissen Sie ein Thema, geben Sie uns einfach eine Rückmeldung Gesund@hnee.de.
Tipps und Anregungen
​​​​​​​Für Studierende:
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Link für kostenlose Online-Workshops von externen Partner*innen zu Prokrastination (Aufschieberitis)
Wenn Sie nicht über ein Bürozimmer verfügen, kann durch geschicktes Einrichten eines abgetrennten Bereiches, für eine geeignete Atmosphäre gesorgt werden. Dabei können Raumtrenner, beispielsweise in Form von Bücherregalen oder Pflanzen helfen. Deko und Krimskrams oder die Spielsachen des Kindes können hingegen störend wirken und konzentriertes Arbeiten erschweren.
Ergonomischer Arbeitsplatz
Frage:
Ergonomischer Arbeitsplatz
Antwort:
Ein perfekt ergonomischer Arbeitsplatz lässt sich im Home-Office oft nur schwer umsetzen. Hier dennoch ein paar Tipps:
Richten Sie, wenn möglich, Ihren Schreibtisch und Ihren Schreibtischstuhl an Ihrer Körpergröße aus. Die Faustregel zur Körperhaltung lautet hier: „alles im 90-Grad-Winkel“:
Stehen die Füße auf dem Boden, sollte sich zwischen den Waden und den Oberschenkeln der Winkel genauso verhalten wie auch für den Abstand zwischen den Unterarmen, die auf der Armliege liegen, sowie den Schultern, die an der Rückenlehne ausgerichtet sind.
Der Bildschirm sollte mindestens 50 Zentimeter von Ihnen entfernt stehen und zwar direkt vor Ihnen. Dabei liegt die oberste Textzeile idealerweise etwas unterhalb der Augenhöhe.
Arbeitszeiten festlegen
Frage:
Arbeitszeiten festlegen
Antwort:
Die Abgrenzung von Arbeitszeit und Freizeit ist durch den fehlenden Arbeitsweg schwieriger. Feste Zeitpunkt für den Beginn als auch das Ende eines Arbeitstages können dabei helfen. Vereinbaren Sie daher mit Ihrer*m Vorgesetzten konkrete Arbeitszeiten, insbesondere, wenn diese von den Arbeitszeiten im Büro abweichen. Teilen Sie die Arbeitszeiten auch allen anderen Personen mit, die sich ebenfalls zu Hause aufhalten. Ein „Bitte nicht stören“-Schild kann schon einiges bewirken.
In Kontakt bleiben
Frage:
In Kontakt bleiben
Antwort:
Gerade wenn man nicht mal schnell was über den Schreibtisch rufen kann, ist es wichtig, regelmäßig mit den Kolleg*innen zu kommunizieren. Stimmen Sie sich regelmäßig mit Ihrer*m Vorgesetzten und Ihren Kolleg*innen ab (per Telefon oder Videokonferenz). Wenn möglich und sinnvoll, halten Sie bestehende Termine ein und wickeln diese per Telefon/ Videokonferenz ab. Erklären Sie transparent, woran Sie gerade arbeiten. Tauschen Sie sich aus zu Themen, die mehrere betreffen. Kommunizieren Sie, wann Sie arbeiten und wann nicht: Ein einfaches „Guten Morgen“, „Ich mach Pause“ und „Schönen Feierabend“ per E-Mail schafft schon viel Transparenz und Verbindung.
Ablenkungen vermeiden
Frage:
Ablenkungen vermeiden
Antwort:
Versuchen Sie Ablenkungen in unmittelbaren Reichweite so gering wie möglich halten. Handy, Tablet oder das Buch vom Vorabend sollten Sie außer Reichweite legen. Lassen Sie sich auch nicht dazu hinreißen nebenbei noch viel Haushalt zu erledigen (Spülmaschine, Wäsche, ...).
Die richtige Kleidung
Frage:
Die richtige Kleidung
Antwort:
Es mag verlockend sein, im Homeoffice im Schlabberlook zu arbeiten. Doch Kleidung wirkt sich unbewusst auf die Gemütshaltung aus – und der „Gammel-Look“ ist einem produktiven Mindset nicht unbedingt zuträglich. Bei angemessener Kleidung stellen auch spontane Videoanrufe der Kollegen keinen Schreckmoment mehr dar.
Für das leibliche Wohl sorgen
Frage:
Für das leibliche Wohl sorgen
Antwort:
Wenn Sie gerne bei der Arbeit naschen, stelle Sie sich bereits vorab einige gesunde Bürosnacks wie beispielsweise Nüsse, Obst oder Gemüse-Sticks bereit um häufige Wege zum Kühlschrank zu vermeiden.
Mittagspausen einhalten
Frage:
Mittagspausen einhalten
Antwort:
Auch im Homeoffice sollten Sie sich genug Zeit für die Mittagspause nehmen, um neue Energie für den Nachmittag zu sammeln. Das heißt: Die Arbeit zur Seite legen, den Computer zuklappen und für die Dauer der Pause auch wirklich nicht erreichbar sein.
Bewegung im Alltag
Frage:
Bewegung im Alltag
Antwort:
Da Fitnessstudios, Sportvereine etc. geschlossen haben und auch der Weg zur Arbeit wegfällt ist es wichtig das lange Sitzen am PC durch gezielte Bewegung auszugleichen. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft. Ein Spaziergang alleine oder mit den Personen, mit denen Sie gemeinsam wohnen, sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Sport ist auch auf engem Raum möglich: Videos im Internet liefern Anregungen und Trainingsprogramme. So finden Sie beispielsweise auf YouTube zahlreiche Anleitungen für Workouts, die Sie zu Hause durchführen können
Das Arbeiten im Home Office und die Zusammenarbeit auf Distanz bringt viele Herausforderungen mit sich. Wir möchten Sie mit diesen nicht alleine lassen. Auf der Webseite „Fort - und Weiterbildungen besuchen“ werden auch zu diesen Themen immer wieder (teilweise kostenfreie) Weiterbildungsangebote veröffentlicht. Hier finden Sie auch verschiedene Fortbildungsanbieter, bei denen sich ein Stöbern lohnt.
Sollten Sie darüber hinaus Fortbildungsbedarfe haben, sprechen Sie uns gerne an.
Angebote für körperliches Wohlbefinden, Fitness und Ernährung
Kostenfreie LIVE Classes & On-Demand Workouts. Hier werden Sie von international bekannten Fitness-Coaches angeleitet. Aktuell ist die gesamte Plattform mit allen Kursen kostenfrei. Anmelden können Sie sich einfach mit Ihrer privaten E-Mail-Adresse. Sie erfahren mehr unter: https://www.cyberobics.com/de/
4. MyFitnessVideo
Online-Workouts und Ernährungstipps 1 Woche kostenlos. Bei MyFitnessVideo können Sie sich aus vielen verschiedenen Video-Workouts das passende Trainingsprogramm aussuchen. Von Yoga, über Rückenfit bis hin zu Ernährungstipps können Sie sich Ihr individuelles Programm zusammenstellen. Mehr erfahren Sie unter: https://myfitnessvideo.com/ Stand: 22.02.2021
5. Ernährungstherapie.online
Ernährungsberatung per Videochat. Dieses Angebot ist nicht kostenfrei, wird jedoch von den meisten Krankenkasse bezuschusst. Sie erfahren mehr unter: https://ernaehrungstherapie.online/
Gratis Schnupper-Kurs mit kurzen Übungs-Einheiten von wenigen Minuten und unkomplizierte Übungen für den Alltag. Für alle, die mit dem Meditieren beginnen und achtsamer durch den Alltag gehen möchten.
Blaufeuer ist ein neues, kostenfreies, unabhängiges und lösungsorientiertes Beratungsangebot in den Regionen Berlin, Köln und Nürnberg.
Das Projekt unterstützt Menschen mit psychischen Belastungen darin, sich langfristig am Arbeitsplatz zufriedener, gesünder, leistungsfähiger – kurzum: einfach wohler zu fühlen. Wer sich durch die Arbeit psychisch belastet fühlt oder Auswirkungen privater Probleme auf die Arbeitsfähigkeit spürt, kann sich gerne an die Beratungsstelle wenden: https://blaufeuer.info/startseite-berlin/
2. Initiative neue Qualität der Arbeit
ELearning- Tool für Beschäftigte zur Analyse der eigenen psychischen Belastung und Stärkung der Resilienz. Sie erfahren mehr unter: https://www.psyga.info/unsere-angebote#c758
ELearning- Tool für Führungskräfte zur Unterstützung bei der Förderung der psychischen Gesundheit als Führungsaufgabe. Sie erfahren mehr unter: https://www.psyga.info/unsere-angebote#c508
Gerade in diesen herausfordernden Zeiten möchten wir an die Möglichkeit erinnern, eine psychologisch-soziale Beratung in Anspruch zu nehmen,
Beratungsangebote für Studierende
In besonderen Lebenssituationen und/oder bei Stress und Überforderung im Studium können die Studierenden eine psychologische Beratung oder ein Lerncoaching in Anspruch nehmen. Informationen und Termine zu diesem vom Studentenwerk Frankfurt/Oder ermöglichten Angebot finden Sie hier.
Die psychologische Beratung und Lerncoaching findet in der Sonnenvilla, Schwappachweg 3, 16225 Eberswalde statt.
Beratungsangeobte für Beschäftigte
Blaufeuer ist ein neues, kostenfreies, unabhängiges und lösungsorientiertes Beratungsangebot für Beschäftigte in den Regionen Berlin, Köln und Nürnberg.
Das Projekt unterstützt Menschen mit psychischen Belastungen darin, sich langfristig am Arbeitsplatz zufriedener, gesünder, leistungsfähiger – kurzum: einfach wohler zu fühlen. Wer sich durch die Arbeit psychisch belastet fühlt oder Auswirkungen privater Probleme auf die Arbeitsfähigkeit spürt, kann sich gerne an die Beratungsstelle wenden: https://blaufeuer.info/startseite-berlin/
(K)eine Werbung an der Hochschule?! Die Hochschule fördert mit der Weitergabe dieser und anderer Angebote keine spezifischen Krankenkassen. Deshalb möchten wir Sie gerne darauf hinweisen, dass entsprechend des Präventionsgesetzes die Krankenkassen eine erhebliche finanzielle Unterstützung erhalten, die für konkrete Gesundheitsförderung insbesondere in den Kommunen, in Kitas, Schulen (Hochschulen eingeschlossen), in Betrieben und in Pflegeeinrichtungen eingesetzt wird. Diese finanzielle Unterstützung begründet auf einer nationalen Präventionsstrategie der Sozialversicherungsträger mit den Ländern unter Beteiligung der Bundesagentur für Arbeit und den kommunalen Spitzenverbänden. Die hier an Sie kommunizierten Angebote gehören dazu. Mit der Weitergabe solcher Angebote möchte das Gesundheitsmanagement der HNEE also in keiner Weise Werbung für spezifische Krankenkassen machen, sondern Sie in Ihrer Arbeit oder in Ihrem Studium mit Informationen zu gesundheitsförderlichen Angeboten unterstützen. Es besteht keinerlei Verpflichtung an der Annahme dieser Angebote.
